**為了減掉腹部脂肪，正確飲食及規律運動一定要養成習慣**
瘦身減肥大概是永遠是不會退燒的行銷話題及熱門問題，
而由於商機無限，
報章雜誌、影視明視代言這其中也隱藏不少"風險"
***沒有所謂捷徑或是秘密***
你唯一要做的事情就是--身體消耗的熱量比你攝取的還多(熱量赤字Calorie Deficit)。
如何以最快速而自然的方式瘦下來:
1. 一週進行2~3次的重訓
常聽到有人說「你應該做有氧運動來減掉脂肪，並且若你想要長肌肉的話，就要做重量訓練」但這段話只有說對一半
重量訓練不只是適合想要長肌肉的民眾，同時它以二種方式來改善你身體的組成。
首先，當你控制飲食但不做一些重量訓練時，你所減去的重量將來自於「肌肉」及「脂肪」。
<<進階>>整體來看，有氧運動在減掉腹部脂肪的表現比重訓好上更多
->>然而，這多研究中所使用的阻重量訓練計劃是以非常低代謝需求的內容：「在機器上進行動作，許多單關節的動作，整體訓練量相對低的」。
若是以高代謝需求的訓練計劃，像是全身性多關關節的深蹲、硬舉、划船、引體向上(滑輪下拉)及推(臥推及過頭推)，則你不需要在健身房花超過45分鐘的時間，45分鐘的時間已經綽綽有餘了。
2. 透過飲食來創造熱量赤字
3. 不要迷信所謂的燃脂食物
有某些"熱(hot)"的食物(像是紅辣椒)，它讓你可以提升新陳代謝。但對於整體的影響來說相當較小，而這短期提升新陳代謝是否能帶來長期減脂的影響，這有待商確的。
擺脫腹部脂肪需要熱量赤字，比起任何特定的食物，重點是你"整體的食物內容"決定了你的減脂率。
4. 吃富含蛋白質的飲食(( 我的罩門 ))
研究顯示，蛋白質在維持飽足感所扮演的工作來的比碳水化合物及脂肪來的好，吃富含蛋白質的早餐，你有可能在吃午餐時不用吃太多的食物。吃較多的蛋白質在自發性的熱量攝取會減少。事實上，平均每天熱量的攝取可以減少441卡。
在減脂期間，如果你沒有攝取足夠的蛋白質，最終，你的肌肉會隨著脂肪一起被減掉。
蛋白質比起碳水化合物或脂肪，餐後產熱的幅度更大。
舉例:
巧克力棒(主要是碳水化合物及脂肪)及雞胸肉(主要是蛋白質)可能二者卡路里都一樣。比起巧克力棒，你的身體會使用更多的熱量來處理雞胸肉。換句話說，有一些蛋白質中的能量會被"浪費"掉，用來消化及代謝，所以蛋白質的飲食生熱效應比碳水化合物或脂肪來的更高
5. 添加一些心血管的訓練
如果你只是剛起步，先忘了心肺訓練，先利用飲食及肌力訓練來產生熱量赤字。
而當你減脂的速度開始緩慢(一定會發生)，添加一些低強度持續性(low-intensity steady state, LISS)的心肺訓練，例如每週進行3或4次的30分鐘快走。
最後，你必須要持續。為了減掉腹部脂肪，正確飲食及規律運動一定要養成習慣。
參考資料:MUSCLE EVO網站. 山姆伯伯
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